Makan Makanan Sehat Itu Kunci Jiwa yang Bahagia, Lho!

Mie Ayam Jakarta

Makan makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel-sel dalam tubuh. Tidak hanya tubuh menjadi sehat dan bugar, memilih makanan yang tepat sesuai dengan kebutuhan juga dapat membuat jiwa dan mental Anda lebih baik. Ya, ada banyak manfaat untuk makanan bagi kesehatan mental Anda. Jadi, bagaimana makanan mempengaruhi kesehatan mental seseorang?

Mie Ayam Legendaris

Manfaat makanan untuk kesehatan mental
senyum membuatmu bahagia

Tubuh yang sehat tidak hanya fisik, tetapi kesehatan mental juga harus dipertimbangkan. Jika Anda sering mengalami gangguan mental seperti stres, mudah depresi, hingga gangguan kecemasan, mungkin Anda bisa melihat makanan apa yang Anda konsumsi selama ini.

Alasannya, makanan memiliki efeknya sendiri pada kesehatan mental seseorang. Dilaporkan di laman Mental Health UK, 2 dari 3 orang yang mengonsumsi sayuran dan buah segar setiap hari cenderung tidak melaporkan masalah gangguan mental apa pun. Sedangkan kelompok orang yang makan sayur dan buah lebih sedikit sering menunjukkan masalah gangguan mental.

Ini berarti bahwa manfaat makanan secara langsung berdampak pada kesehatan mental. Para ahli mengatakan bahwa ini terkait dengan vitamin dan mineral yang baik untuk sistem saraf.

Salah satu manfaat makanan sehat adalah membentuk hormon serotonin yang merangsang rasa bahagia dan kesenangan di otak. Serotonin memainkan peran penting dalam mengatur tidur, rasa lapar, dan menanggapi rasa sakit. Jika makanan yang Anda pilih sehat, tubuh Anda akan memiliki hormon ini dan jiwa Anda secara otomatis akan menjadi lebih bahagia.

Ini adalah makanan sehat yang memengaruhi mentalitas seseorang
diet sehat

Mempengaruhi perkembangan otak
Menurut Roxanne Sukol, MD seorang spesialis di bidang pencegahan penyakit di Wellness Institute Cleveland Clinic, makanan yang akan membangun protein otak, membangun enzim, membangun jaringan otak, dan juga membangun bahan kimia otak (neurotransmitter) yang berfungsi untuk menyampaikan informasi dan sinyal. antara berbagai bagian otak dan tubuh.

Karena itu, kondisi kesehatan otak ini tentu menjadi dasar untuk menentukan kesehatan mental seseorang. Tanpa perkembangan otak yang optimal, kondisi kesehatan akan mengikuti. Makanan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak.

Atur otak lebih aktif
Nutrisi dan pola diet akan mempengaruhi jumlah kadar protein otak. Protein di otak memainkan peran penting dalam mengatur dan menghubungkan sinyal dari organ ke saraf pusat.

Jumlah protein otak yang optimal membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk fokus dan meningkatkan keterampilan berpikir. Jadi, Anda harus memilih makanan sehat yang kaya omega 3 dan seng yang dapat meningkatkan kadar protein di otak. Sementara itu, diet tinggi lemak jenuh dan gula olahan memiliki dampak negatif yang sangat kuat pada tingkat protein otak.

Isi usus dengan bakteri sehat
Triliunan bakteri sehat diperlukan di usus. Bakteri baik di usus dapat menangkis kuman jahat dan meningkatkan kerja sistem kekebalan tubuh. Beberapa bakteri baik di usus bahkan bertanggung jawab untuk membuat vitamin B untuk memberikan lebih banyak kekuatan di otak.

Orang yang kekurangan vitamin B12 memiliki risiko lebih tinggi terkena radang otak, yang berarti bahwa risiko seseorang mengalami depresi dan demensia juga meningkat.

Selain bagus untuk otak, bakteri baik dari makanan ini juga dapat mengendalikan suasana hati dengan mengurangi terjadinya radang di tubuh. Peradangan ini berkurang karena aktivitas bakteri baik dari makanan (probiotik) yang dapat melindungi lingkungan sel di dalam tubuh.

Dilaporkan di situs Harvard Medical School, probiotik dari makanan dapat mempengaruhi tingkat stres, tingkat kecemasan, dan kondisi mental secara keseluruhan.

Orang yang memiliki tingkat folat rendah juga akan memiliki suasana hati yang rendah sehingga ini dapat memicu stres dengan mudah.

Suasana hati yang baik, dan kondisi kesehatan otak yang optimal tentu akan mempengaruhi kesehatan mental seseorang selanjutnya.

Makanan sehat apa yang baik untuk mental?
Anda harus memenuhi semua kebutuhan nutrisi harian Anda untuk tetap sehat jasmani dan rohani. Sebenarnya, semua makanan sehat, yang penting adalah mengatur porsi sesuai dengan kebutuhan Anda. Sekarang, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan saat memilih makanan sehat:

Kurangi makan makanan yang tinggi gula
Pilih lebih banyak makanan alami dan kurangi makanan yang selalu diproses
Tingkatkan jumlah makanan yang kaya serat dan juga protein seperti kacang.
Makan banyak buah dan sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral memainkan peran yang sangat penting dalam memproduksi enzim di otak.
Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans tinggi. Makanan yang mengandung terlalu tinggi dua komponen ini berpotensi mengganggu kesehatan otak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *